在運動前可以喝什麼呢?除了白開水,你有其他選擇 | 生態綠股份有限公司

在運動前可以喝什麼呢?除了白開水,你有其他選擇

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在運動前可以喝什麼呢?根據美國哥倫比亞大學的研究,運動前兩小時要先喝到約500克的水份,暖身時再喝200克,此後每運動10~20分鐘,依流汗的程度再適時補充水分。身體水分如果不足,肌肉會缺乏力氣、平衡感來從事體能活動,因此,運動前的水分補充相當重要。

除了白開水,運動前喝咖啡也有許多益處:

 

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1.多燃燒15%的熱量

根據《時代》雜誌報導,《國際運動營養學與訓練新陳代謝》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)專業期刊內的一份研究報告顯示,運動選手在運動前喝咖啡,運動後3小時內會多燃燒15%的熱量。

 

2.減輕運動後的肌肉疼痛

美國喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾(Patrick J O'Connor)的研究發現,運動前喝含較高咖啡因的咖啡,例如Espresso,可以阻隔腺苷酸痛覺的受體,減輕運動之後的肌肉疼痛。

 

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3.強化記憶

美國約翰霍普金斯大學發表的研究報告指出,喝咖啡之後的24小時,大腦記憶力明顯有所提升,特別是在喝咖啡之後開始運動,效果更好。

 

4.增加運動表現

美國著名健身營養師安琪拉昂絲嘉德(Angela Onsgard)認為,運動前喝咖啡可以提振精神、增加腦部的靈敏度,增加運動的表現。

 

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5.補充肌肉能量

於《應用心理學期刊》(Journal of Applied Physiology)的研究顯示,如果是運動後咖啡,也對健康有所助益。根據這項研究結果,運動後如果喝咖啡和含有碳水化合物的飲料,運動後4小時內肌肉肝醣會提升66%。下次運動時,你才有足夠的能量和耐力。

 

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