健身肌肉訓練前後喝黑咖啡的三大好處
咖啡因會提高心跳速率，並促進肝醣分解葡萄糖。 因此，咖啡因不僅能提高腦部活性也能增加血液中的葡萄糖濃度以備大腦和肌肉的需求。除此之外，咖啡因的代謝產物對我們的身體也有多方面的影響。因此，如果你打算或者正在持續進行肌肉訓練或者身形塑造，建議隨身攜帶一杯黑咖啡。因為它可以改善肌肉托盤的效果。
咖啡因對肌肉訓練的影響
1.促進脂肪燃燒
脂肪細胞可分為單細胞脂肪細胞（白色脂肪細胞）和多細胞脂肪細胞（棕色脂肪細胞）。單細胞脂肪細胞在儲存脂肪中起主要作用，但多細胞脂肪細胞具有燃燒脂肪和產生熱量的功能。多細胞脂肪細胞越也多就利於減肥，但多細胞脂肪細胞僅存在於身體的一小部分，並且隨著年齡的增長而趨於減少。
但是，如果你在肌肉訓練前喝咖啡，咖啡中的咖啡因就會激活多細胞脂肪細胞，還可以促進它的燃脂效果。
2.提高耐力
當肌肉訓練和運動久了時，人就會感到疲倦，可能會產生「再也不可能繼續了！」的錯覺。這是因為神經被激發並且腺苷及其受體彼此結合以抑制大腦的神經活動。然而，當攝入具有與腺苷相似的分子結構的咖啡因時，咖啡因與腺苷受體而不是腺苷結合，就會抑制腺苷對神經的抑製作用。因此在肌肉訓練之前喝咖啡，你會感覺自己的耐力提升，你能夠比平常更長時間地繼續肌肉訓練而不疲勞。
3.提高注意力
如果在肌肉訓練中缺乏注意力是會導致意外，是非常危險的。讓我們回顧咖啡因的效果，帶來喚醒效果。咖啡因作用於中樞神經系統並釋放興奮性神經遞質多巴胺和去甲腎上腺素，激活交感神經。通常，腺苷與受體結合並抑制多巴胺和去甲腎上腺素的釋放。然而，當咖啡因與腺苷受體相關時，抑制興奮性神經遞質釋放的制動器變得無效，帶來覺醒作用並增加濃度。這樣就可以提高你在肌肉訓練時的注意力，避免了可能的訓練意外風險。
在肌肉訓練前一小時喝咖啡
雖然存在個體差異，但據說如果你在肌肉訓練前一小時喝咖啡，你可以更有效地訓練。喝咖啡後約1小時，咖啡因的效果達到峰值。如果你喝咖啡，咖啡因的效果沒有立即出現，那是因為咖啡因峰值的影響時間取決於健康狀況、體重等。
當咖啡因攝入體內時，它會從胃中吸收15分鐘至45分鐘，之後咖啡因的效果會在30至75分鐘後達到峰值。如果您是健康的成年人，最好在肌肉訓練前一小時喝一杯咖啡。很多人下班後去健身房做訓練，如果你從晚上做肌肉訓練，在這種情況下，最好不要喝咖啡進行肌肉訓練，以避免咖啡因對睡眠產生不利影響。
睡眠期間分泌的生長激素可增強蛋白質合成並促進肌肉增大。如果你在晚上或晚上服用清醒的咖啡因，你將無法獲得良好的睡眠，並且生長激素不能得到很好的保護。如果你真的想在肌肉訓練前喝咖啡，那就選擇冷咖啡和少量啡因或深咖啡。
肌肉訓練後的咖啡可以恢復疲勞
在肌肉訓練前喝咖啡可以獲得良好的效果，但據說肌肉訓練後的咖啡對於恢復疲勞也是有效的。
為了恢復肌肉疲勞，有必要改善體內的血液循環。如果血液循環得到改善，可以迅速補充氧氣和營養，因此也就治療肌肉疲勞。咖啡因有各種作用，但血管收縮是其中之一。
咖啡因會擴散毛細血管以改善血液循環，從而改善肌肉的疲勞狀態，並為下一次訓練做好準備。許多人在肌肉訓練後服用蛋白質來修復因訓練而受損的肌肉細胞。身體中的氨基酸在肌肉訓練後45分鐘內開始變成蛋白質，形成肌肉。
如果你想同時兼顧恢復疲勞和肌肉形成，那麼該如何將冰咖啡與蛋白質結合？由於蛋白質具有加熱固化的特性，如果混合咖啡，建議使用冰咖啡或70℃以下的少許冷咖啡。當然可以單獨攝取，但如果你喝蛋白質的咖啡，你可以有效地獲得兩種效果。
肌肉訓練是一項對身體和心理健康有用的運動，但是你可以透過在肌肉運動之前和之後喝咖啡來獲得更多效果，改善可持續性和注意力的咖啡因將有助於推動肌肉訓練，並且可能使你更接近理想的體型。
小編提醒無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因的飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘，容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。
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